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Prova a riflettere: ti senti stanco? Se la risposta è affermativa, allora la tua ansia potrebbe essere causata da una mancanza di sonno.

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Tutto questo vuole aiutarci a renderci conto che chi risulta ansioso per natura è poi chi pagherà il dazio maggiore della privazione del sonno.

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In questi esperimenti, la squadra di ricerca ha scansionato il cervello di 18 giovani adulti completamente sana, prima e dopo un buon notturno e poi ancora dopo una notte insonne. Le immagini sono state, rispettivamente, neutrali, inquietanti o alternate tra le due opzioni. I cervelli sono stati messi in digitale tramite una risonanza magnetica funzionale mentre aspettavano programma di dieta per battere l lansia essere mostrate e visualizzate ben 90 immagini nel corso di una sessione della durata di 45 minuti.

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Ci si godeva la vita, insomma.

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In caso di carenza di vitamina C, le ghiandole surrenali, invece di produrre meno cortisolo, impazziscono e ne rilasciano di più. Come funzionano gli antiossidanti?

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Se ci accorgiamo di passare ore ed ore su di loro trascurando le altre nostre attività, è opportuno pensare ad un periodo di astinenza e disintossicazione. Se ti senti molto stressata e sotto pressione fermati, respira e medita per qualche minuto.

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Queste sono tre azioni da compiere quotidianamente anche più volte al giorno se percepisci di essere in overload. Vivi il momento presente, come insegna la tecnica di mindfulness, e vedrai che ti aiuterà a combattere l'ansia.

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Elisabetta Macorsini, biologa nutrizionista a Milano, ne è assolutamente convinta. Tanto da impegnarsi come referente nutrizionale per scuole e asili nido, associazioni no profit e cooperative. Per imparare a combatterlo anche a tavola. E una dieta sbagliata peggiora questo stato di crisi.

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A maggior ragione se si mangia male. Sono consigliati i cereali integrali: forniscono energia a lento rilasciocontengono magnesioche contrasta affaticamento, ansietà, depressione; zinco, potente antiossidante che migliora la capacità di concentrazione, e selenio che stimola il sistema immunitario.

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